İncə belə sahib olmaq üçün 5 idman hərəkəti
17.05.2017   Bölmə: Gözəllik
Sadəcə 15 dəqiqənizi alacaq, evinizdə edəcəyiniz bu idman hərəkətləri ilə belinizi bir ayda gözlə görüləcək şəkildə incəldəcəksiniz.

1. Əllərinizi yanınıza uzadıb beli üstə uzanın. Ayaqlarınızı düz uzadıb, bir-birinə yapışdırın. 45 dərəcəyə qədər qaldırın. Ayaqlarınızı bir-birindən ayırmadan yavaşca sağa əyin, belinizin qıvrıldığını hiss edin. Təkrar ayaqlarınızı ortaya gətirib, sol tərəfə əyin. İki tərəfdə də 2 saniyə saxlayın, 3 dəfə təkrar edin.




2. Ayaqlarınızı düz uzadıb, oturun. Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş açın. Qollarınızı iki yana açın. Çiyinləriniz 90 dərəcə olmalıdır. Sağ əlinizlə sol ayağınıza doğru uzanmağa çalışın. Təkrar əvvəlki vəziyyətə qayıdıb, bu dəfə sol əlinizlə sağ ayağınıza uzanmağa çalışın. Hərəkəti hər tərəfə 30 dəfə təkrarlayın.




3. Əlinizə ağırlıqlı lövhə alın. Oturub dizlərinizi qırın. Ayaqlarınızı yerə düz basın. 45 dərəcə geriyə yaslanıb, əllərinizi düz şəkildə önə uzadın. Sağa dönün, ilkin vəziyyətə qayıdıb, sola dönün. Hərəkəti hər iki tərəfə 30 dəfə təkrarlayın.




4. Yan tərəfinizdə oturun, ayaqlarınızı qırıq şəkildə yanınıza uzadın. Ayaqlarınızı və qarın əzələlərinizi istifadə edərək ombanızı yuxarı qaldırın. Yavaşca geri dönün, 8-dək sayın. Hərəkəti 15 dəfə təkrarladıqdan sonra eynisini digər tərəfinizlə də edin.




5. Üzüstə uzanın. Qollarınızı, sinənizi və ayaqlarınızı yerdən qaldırın. Bir müddət bu şəkildə qalın. Eyni anda sol ayağınız və sağ çiyninizi qaldırın, sonra digər ayaq və qol üçün eyni hərəkəti edin. 10 dəfə təkrarlayın. Hər dəfə 10 saniyə dincəlin.



loading...
 (Səs sayı: 0)
Müəllif: _pandam_     Baxış sayi: 531     17.05.2017
Təşəkkür edənlər (0) | Təşəkkür et
Bu bölməyə aid digər xəbərlər
Doğru seçilmiş aksesuarlarla gözəlliyinizə g.. Dərinizin parlaq olmasını istəyirsinizsə, bun..
Qırmızı meyvənin gözəlliyə xeyri Gənc qalmaq istəyirsinizsə bu qidaları yeyin!!..
Möhkəmləşdirən dəri toniki Utanmaq da bir gözəllikdir
SIZANAQ İZLƏRİNİ YOX ETMƏK ÜÇÜN TƏBİİ .. Çəhrayı dodaqlara 7 yolla necə sahib olmaq ola..
Qocalmanın qarşısını almağın 4 üsulu Dik oturun, dik gəzin - arıqlayın
Şərhlər görsənsin: axırda yazılanlar | əvvəl yazilanlar | maraqlı şərhlər
muellif
Qısa məlumat
muellif
: qiymət: 0
Tarix: 08.08.2017 | # 3
İdman sağlamlıqdır



_Esmeralda_
Qısa məlumat

Seçilmiş istifadəçi Şərhlər üzrə aktivliyinə görə Ayın Qalibi Şərhlər üzrə Yarışma Qalibi
_Esmeralda_
: qiymət: 0
Tarix: 17.05.2017 | # 2
Idman etmeyi tergitmiwem:)




 

WIRINIM
Qısa məlumat

Seçilmiş istifadəçi
WIRINIM
: qiymət: 0
Tarix: 17.05.2017 | # 1
MENE BAXAN KOKEL DEYIR - BUNLAR MENLIK OLMADI DEYESEN - - - - XEBER UCUN TWK





 

Siz sayta qonaq kimi daxil olduğunuz üçün şərh edə bilməzsiniz. Xahiş edirik qeydiyyatdan keçin və saytın bütün bölmələrini görmə imkanını qazanın.
SAYTA GİRİŞ
İstifadəçi adı:
Parol:
            
Qeydiyyat
Şifrənizi unutmusunuz?

Hal-hazırda saytda
İstifadəçilər: 4
Qonaqlar: 224
Cəmi: 228
Bu gün saytda olanlar

Hal-hazırda saytda
Ayla123
emoxime
Michaeelfek
murley
Sorğu
Paltar Mağazasına Girsəydiz İndi Nə Alardız ?

Platya
Yubka
Kofta
Cins Şalvar
Pencək
Mini Yubka
Uzun Platya
Cins Pencək
Lasin
Şalvar
Şarf



Nəticələr
Başqa sorğu-suallar

Səs sayı: 113532
Sayğaclar



Mp3 yukle