YUXUDAN TEZ OYANMAQ ÜÇÜN NƏ ETMƏLİ ?
07.03.2018   Bölmə: Sağlamlıq



Bəzən biz,istəyimizdən asılı olmayaraq vaxtında yata bilmirik.Hər səhər sanki bitişmiş gözlərlə iş və qayğılarımızın dalınca qaçıb ,bu dəfə tezdən yatıb yuxunu alacağımızı özümüzə vəd edirik. Növbəti gün isə eyni mənzərə ,bununla necə mübarizə aparmalı?
Səhər erkəndən oyanmaq üçün səbəbinizi tapın.Bu universal bir səbəb ola bilər. Əgər siz gün çıxanda qalxb,gün batandan az sonra yatsanız,bu yolla günəş tsiklini "təkrar edib” maksimum enerji ilə yüklənir ,hər zaman gumrah və pozitiv olursunuz.
Hər gün eyni vaxtda yatıb-oyanmağa çalışın. Hətta həftəsonu belə. Yuxu üçün dəqiq vaxt təyin edin. Tam dincəlməyiniz üçün saat neçədə yatmalı olduğunuzu müəyyənləşdirin.Çalışın cədvələ uyğun ,eyni vaxtda dincəlib oyanın.Əmin olun: həftəsonları səhər saat 5-də yatmağa gedirsinizsə,qrafikiniz pozulacaq və növbəti həftə ərzində hər gün 07:00-da oyanmaq dözülməz olacaq.
Saysız hesabsız budilnikləri unudun. Sadəcə birini lazımlı vaxta qoyun vəssəlam (səhər 6-7) .Budilnikin səsi eşidilən kimi qalxmaq. Onun səsini eşidən kimi,nə hiss etdiyinizi xatırlayın və gələn dəfə "bir az da " internetdə oturmaq istəyəndə ,düşünün,bu, səhərin ağır başı,qızarmış gözləri,qarışıq fikirləri,və yeganə arzu olan "yatmaq” kimi amillərə dəyər mi? Doğurdan da monitor qabağında keçən əlavə bir saat sizə yaxşı əhval-ruhiyyədən və özünüzü yaxşı hiss etməkdən daha çox zövq verir?
Yataq otağınızı istirahət üçün xoş olan bir otağa çevirin. Divar kağızından başlamış yataq dəstinə qədər. Daha yaxşı olar ki,yatağınızı otağın elə hissəsində yerləşdirəsiniz ki,səhər günəş şüaları düz gözünüzə düşsün. Onda siz ,istəsəniz də çox yata bilməyəcəksiniz.
Əgər yuxulu olduğunuzu hiss etsəz,gözləməyin.Bunu axşam saat 10-da duyarsınızsa,və heç bir işiniz qalmayıbsa,saat 11-12 olmasını gözləməyin,həmən yatağa girin,əks-təqdirdə momenti qaçırıb yuxunuzu poza bilərsiniz.
Düzgün yatan paltar. O,rahat olmalı və sizə diskomfort yaşatmamalıdır. Səhərəyaxın qulağa qədər gəlib çıxan gecə paltarları möhkəm yuxu almanıza maneə olacaq. Şəraitiniz imkan verdikcə çılpaq yatın.
Xoşbəxt fikirlərlə yuxuya gedin. İmtahan hazırlıqlarını və layihə təqdimatının məşqini ağlınızdan belə keçirməyin. Yuxu almanıza heçolmasa bir saat qalmış internet və televizordan uzağ olun.İnternet kimi televiziya da hiss və emosiyaları stimulə edərək insana oyandırıcı təsir göstərir. Biz ekranda göstərilənə reaksiya veririk.Hətta adi email qutusunu yoxlamaq yuxuya ziyan edə bilər,çünki ,yatağa uzandıqda mesajları düşünəcəksiniz ,beyniniz onları analiz etməklə məşğul olub uzun müddət aktiv qalacaq və siz istirahət edə bilməyəcəksiniz.
Yatmazdan əvvəl vanna qəbul edin. Lavanda yağı əlavə etsəz istirahətinizə çox kömək olacaq. Uşaqlar üçün sakitləşdirici otlardan dəmləmə hazırlayıb suya əlavə etmək olar. Xüsusi ağır günlərdə belə vanna özünüzə də yarıyacaq. Yatmağa bir neçə saat qalmış kofe içməyin,yoxsa səhər boyu ayılmaq üçün onu içməli olacaqsınız.
Bütün işıq mənbələrini söndürün.Ən yaxşısı tam qaranlıqda yatın.Gecə lampası işlək qalsa orqanizm tam boşalmayıb sanki startda qalırmış kimi olacaq. Belə şəraitdə ideal yuxudan söhbət belə gedə bilməz.
Budilnik üçün düzgün melodiya tapın. Bu,çox da sakit olmayan musiqi olmalıdır. Hədsiz kəskin və yüksək musiqi də seçməyin. Bununla yanaşı budilniki uzağda qoyun ki,söndürmək üçün durub yerimək lazım olsun.Həmçinin,budilnikə sevimli mahnınızı qoysanız,onunla vidalaşa bilərsiniz. Ona görə də düşünün.
Səhər qalxmaq üçün rahat geyim. Bu xalat,şəpit və ya isti heyvan şəkilli corablar ola bilər (bu qışda yatağdan ayrılmaq mümkün olmayan zaman çox aktualdır).
Özünüzü gumrah hala gətirin. Sevimli ifaçının mahnısı-səhər işə getməzdən əvvəl dinləniləcək ən yaxşı saundtrekdir. Üstəgəl çay,kofe yaxud da sevimli freş –yaxşı günün və xoş əhalın zaminidir
loading...
 (Səs sayı: 0)
Müəllif: MiSs_LoVe     Baxış sayi: 1204     07.03.2018
Təşəkkür edənlər (0) | Təşəkkür et
Bu bölməyə aid digər xəbərlər
Ballı suyun faydaları Ürəkdəki qüsurun əsas səbəbi başqa imiş
Bu xəstəlikləri olanlar portağal şirəsi içm.. Beynin fəaliyyətini və öyrənmə qabiliyyətin..
Göz sağlamlığından sümük sağlamlığına q.. Fərqi yoxdur: ya adi sabun olsun, ya antibakteria..
Darçın çayının misilsiz faydaları Ayaqlarınızda bu nöqtələri masaj edin və ağ..
Qırmızı qarağat "deyil" - ölüdiril.. Min dərdin dərmanı "paltar sabunu&..
Şərhlər görsənsin: axırda yazılanlar | əvvəl yazilanlar | maraqlı şərhlər
MiSs_LoVe
Qısa məlumat
MiSs_LoVe
: qiymət: 0
Tarix: 08.03.2018 | # 3
Məndə səhər oyana bilmirem






 

Danulduzu
Qısa məlumat
Danulduzu
: qiymət: 0
Tarix: 08.03.2018 | # 2
Nə qədər səhər durmaq çətin olsa da məcburumm((( məsuliyyət işte :(



Sun.az da 6 ilim tamam olur.COX SEVIREM SENI SUN.AZ


 

Sen1denesen
Qısa məlumat

Aktiv olduğuna görə Seçilmiş istifadəçi Ayın Qalibi Şərhlər üzrə
Sen1denesen
: qiymət: 0
Tarix: 07.03.2018 | # 1
Soruş heç yata biliremki



MEN KEÇMİŞİMDE QALAN İNSANLARI NE FİKİRLEŞİREM NEDE VECİME ALIRAM ÇÜNKİ AĞILLI YAXŞI İNSAN OLSAYDILAR KEÇMİŞİMDE YOX GELECEYİMDE OLARDILAR

 

Siz sayta qonaq kimi daxil olduğunuz üçün şərh edə bilməzsiniz. Xahiş edirik qeydiyyatdan keçin və saytın bütün bölmələrini görmə imkanını qazanın.
XƏBƏR LENTİ
    SAYTA GİRİŞ
    İstifadəçi adı:
    Parol:
                
    Qeydiyyat
    Şifrənizi unutmusunuz?

    Hal-hazırda saytda
    İstifadəçilər: 1
    Qonaqlar: 114
    Cəmi: 115
    Bu gün saytda olanlar

    Hal-hazırda saytda
    toma
    REYTİNQ CƏDVƏLİ
    Ən çox baxılan xəbərlər
    Xəbərlər üzrə reytinq
    Şərhlər üzrə reytinq
    Sorğu
    Paltar Mağazasına Girsəydiz İndi Nə Alardız ?

    Platya
    Yubka
    Kofta
    Cins Şalvar
    Pencək
    Mini Yubka
    Uzun Platya
    Cins Pencək
    Lasin
    Şalvar
    Şarf



    Nəticələr
    Başqa sorğu-suallar

    Səs sayı: 115403
    Sayğaclar



    Mp3 yukle