Isti havalarda nə qədər su içməliyik?

İsti havada bədənin suya ehtiyacı artır, buna görə də müntəzəm içmə rejimləri tənzimlənməlidir.

Mütəxəssislər tövsiyə olunan gündəlik qəbulu müəyyən ediblər və yüksək temperaturda susuzluğun necə yatırılacağını açıqlayıblar.

Adətən, yetkin şəxsə gündə bədən çəkisinin hər kiloqramına təxminən 30 millilitr su içmək tövsiyə olunur: məsələn, 60 kq çəkidə olan insan üçün bu 1,8 litr, 70 kq çəkidə olan insan üçün isə 2,1 litrdir. İsti havada artan tərləmə və daha sürətli nəm itkisi səbəbindən bu miqdar təxminən yarım litr artırılmalıdır.

Lakin, gündəlik miqdarı birdən içməməlisiniz, mayeni gün ərzində paylamaq və hər 20-30 dəqiqədən bir bir neçə qurtum qəbul etmək daha yaxşıdır.

Mütəxəssislər uşaqlara və yaşlılara xüsusi diqqət yetirməyi məsləhət görürlər: onlarda susuzluq hissi daha zəifdir, buna görə də onlara müntəzəm olaraq su təklif etmək yaxşıdır.

İçkilər çox soyuq olmamalıdır: buzlu su damar spazmlarına səbəb olur, otaq temperaturundakı su isə daha tez sorulur və boğaza daha yumşaq təsir göstərir.