Sağlamlığımızı qoruyaq
[b]
Pəhriz saxlaya bilmirsiniz? Çəki aldığınızı düşünürsünüz? Ya da formada qalmaq istəyirsiniz?
Dəyişdirməyinizi tələb edən bir neçə vərdişlə çəki almağı dayandıra bilərsiniz.
Dəyişdirməyinizi tələb edən bir neçə vərdişlə çəki almağı dayandıra bilərsiniz.
[b]Çox duz həzmi
Çox duz həzmi, bədən mayemizdəki duzu artırıb, hüceyrələrin su toplamağıına səbəb olar. Gündəlik duz ehtiyacımız 4 qram, yəni bir çay qaşığından belə azkən, pendir, sosiska, kolbasa kimi şirniyyat məhsulları və hazır yeməklərlə bədənimizin ehtiyacından çox daha çox duz istehlak edirik. Bədəndə tutulan çox mayeni çölə atmaq üçün banan və avokado kimi kalium ehtiva edən qidalar istehlak edin. Ən əhəmiyyətlisi də su içməkdir! Bol-bol su istehlak edin ki, bədəndəki duz atılsın.
Yemək yeməmək
"Yemək yeməsəm, daha az kalori alaram, zəyifləyərəm" deyə düşünməyin! Gündə 3 əsas yemək və 6 yemək yemək qaydasını həyat tərziniz halına gətirin.
Beləcə maddələr mübadiləsi daha sürətli çalışacaq. Əhəmiyyətli olan gündəlik kalori miqdarını aşmamaqdır.
Ən əhəmiyyətli yeməyimiz nahardır! Nə qədər erkən yesək, bədənimiz o qədər erkən kalori yandırmağa başlayır.
Hərəkətsizlik
Aldığımız kalorilər, yandırdığımız kaloridən çoxdursa, bunu tarazlamağın ən yaxşı yolu məşq etməkdir. Aerobik, üzmək, gəzmək ən təsirli aktivliklərdir. Daha doğrusu ürək ritmimizi sürətləndirən hər fəaliyyət kalori verməmizə köməkçi olar. Həftənin bilinən günləri idman etməyi vərdiş halına gətirək. "Çalışıram, amma vaxtım yoxdur" deyirsinizsə, edə biləcəyiniz sadə fəaliyyətlər mövcuddur. Lift istifadə etmək əvəzinə, pilləkənlərdən istifadə edin. İşə gedib, gələrkən kütləvi nəqliyyata vasitəsi istifadə, bir dayanacaq əvvəl enin və gəzin. Gün içində ofisdə də olsa gəzin, hərəkət edin.
Yaxşı hiss etmək üçün yemək
Stress atma yolunuz şokolad, tez bazar ya yemək yeməkdirsə, pəhrizinizə banan, qarğıdalı və ya quru meyvə kimi karbonhidratları əlavə edin. Bu karbohidratlar, serotonin səviyyəsini yüksəldib, rahatlamağınıza köməkçi olar. Şokoladdan imtina edə bilmirsinizsə, pəhriz şokolad və ya pəhirz pudinqlərə yönəlin. Doyduğunuzu hiss etdiyiniz zaman buraxın yemək yeməyi. Ayrıca boşqablarınızı da doldurmaqdan imtina edin! Zamanla az porsiyalara alışacaqsınız. Unutmayın, özünüzü çətin də olsa,doyuncaya qədər yediyinizdə qarnınız 5 litrlik bir su şüşəsi qədər həcm qazana bilər. Yeməklərinizi yavaş-yavaş yeyin, yaxşı çeynəyin.
Səhv qida profili
Əminəm ki, gözünüz aclıqdan döndüyündə, nə tapsanız ayaqüstü yeyirsiniz! Xüsusilə də şokolad və biskvitləri. Şəkər aclıq hissinizi bir müddətə aradan qaldırar, amma qalıcı bir həll deyil. Şəkər və yağ mədədə sürətli bir şəkildə enerjiyə çevrilər, qısa bir müddət sonra da təkrar acdığınızı hiss edərsiniz. Hər tapdığınızı tez-tez yeməkdənsə, sadə kraker, bananları və yüksək lifli taxılları seçin. Alış-verişə də tox qarnına gedin!
Narahatca yemək yemək
Sinir, həyəcan və s. duyğular yeməkləri sürətli yeməyimizə səbəb olar. Yeməklə birlikdə hava udar, bu da mədəmizi qaz meydana gəlməsinə gətirib çıxarar. Yeməklərinizi oturaraq, (TV qarşısında deyil təbii ki), yavaş-yavaş, yaxşıca çeynəyərək, yeyin.
Davamlı yemək haqqında düşünmək
Ağlınızdan davamlı yemək keçirsə, nəyin sağlam, nəyin sağlamsız olduğunu düşünüb dayanırsa və bu gündə 3 saatınızı və ya çoxunu alırsa, maraqlı ola bilərsiniz. Amerikalı Dr. Steven Bateman elə söyləyir! Etdiyiniz işə yönəlsəniz, həddindən artıq düşünməyi dayandıra bilərsiniz. Tapmaca həll etmək, dərin nəfəs alıb, verərək nəfəs məşqləri etmək kimi fəaliyyətlər, unutmağınıza köməkçi olacaq.
Dərmanların qabarıqlıq yaratması
Bir çox dərman, xüsusilə də antibiotiklər, bağırsaq və mədədəki faydalı bakteriyaları öldürərək, həzmin çətinləşməsinə və qabarıqlığa gətirib, çıxarar. Aktiv bakteriyalar ehtiva edən yoqurtlar istehlak etmənizdə fayda var. Həddindən artıq qabarıqlıq yaşayırsınızsa və ya kilo alırsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşib, sizə daha uyğun bir dərman verməsini istəyə bilərsiniz.
Mənfi duyğular
Bədbəxtlik, təklik, stress, hirs və can çətinliyi kimi duyğular, sizi yeməyə yönəldə bilər. Belə vəziyyətlərdə yeməzdən əvvəl özünüzə "Həqiqətən aclıq hiss edirəmmi?" sualını verin. Qısa bir gəzmək və ya bir yaxınınızla danışmaq, sizə özünüzü daha yaxşı hiss ettirəcəkdir. Daimi olaraq sevdiyiniz şeyləri edib, özünüzü yeməyə həsr etməyin. Sərt, davamsız və dişlədiyimizdə səs çıxaran yeməklər, hirsin öhdəsindən gəlməyimizi kömək edirmiş. Cips yerinə xiyar, kök yemək həm sağlam bəslənməmizi təmin edəcək, həm də hirsimizi soyudacaqdır. Duz ehtiyacımızı qarşılayıb, omeqa yağlarından almağımızı təmin edən fıstıq isə sakinləşməyimizə köməkçi olur.
Çox duz həzmi, bədən mayemizdəki duzu artırıb, hüceyrələrin su toplamağıına səbəb olar. Gündəlik duz ehtiyacımız 4 qram, yəni bir çay qaşığından belə azkən, pendir, sosiska, kolbasa kimi şirniyyat məhsulları və hazır yeməklərlə bədənimizin ehtiyacından çox daha çox duz istehlak edirik. Bədəndə tutulan çox mayeni çölə atmaq üçün banan və avokado kimi kalium ehtiva edən qidalar istehlak edin. Ən əhəmiyyətlisi də su içməkdir! Bol-bol su istehlak edin ki, bədəndəki duz atılsın.
Yemək yeməmək
"Yemək yeməsəm, daha az kalori alaram, zəyifləyərəm" deyə düşünməyin! Gündə 3 əsas yemək və 6 yemək yemək qaydasını həyat tərziniz halına gətirin.
Beləcə maddələr mübadiləsi daha sürətli çalışacaq. Əhəmiyyətli olan gündəlik kalori miqdarını aşmamaqdır.
Ən əhəmiyyətli yeməyimiz nahardır! Nə qədər erkən yesək, bədənimiz o qədər erkən kalori yandırmağa başlayır.
Hərəkətsizlik
Aldığımız kalorilər, yandırdığımız kaloridən çoxdursa, bunu tarazlamağın ən yaxşı yolu məşq etməkdir. Aerobik, üzmək, gəzmək ən təsirli aktivliklərdir. Daha doğrusu ürək ritmimizi sürətləndirən hər fəaliyyət kalori verməmizə köməkçi olar. Həftənin bilinən günləri idman etməyi vərdiş halına gətirək. "Çalışıram, amma vaxtım yoxdur" deyirsinizsə, edə biləcəyiniz sadə fəaliyyətlər mövcuddur. Lift istifadə etmək əvəzinə, pilləkənlərdən istifadə edin. İşə gedib, gələrkən kütləvi nəqliyyata vasitəsi istifadə, bir dayanacaq əvvəl enin və gəzin. Gün içində ofisdə də olsa gəzin, hərəkət edin.
Yaxşı hiss etmək üçün yemək
Stress atma yolunuz şokolad, tez bazar ya yemək yeməkdirsə, pəhrizinizə banan, qarğıdalı və ya quru meyvə kimi karbonhidratları əlavə edin. Bu karbohidratlar, serotonin səviyyəsini yüksəldib, rahatlamağınıza köməkçi olar. Şokoladdan imtina edə bilmirsinizsə, pəhriz şokolad və ya pəhirz pudinqlərə yönəlin. Doyduğunuzu hiss etdiyiniz zaman buraxın yemək yeməyi. Ayrıca boşqablarınızı da doldurmaqdan imtina edin! Zamanla az porsiyalara alışacaqsınız. Unutmayın, özünüzü çətin də olsa,doyuncaya qədər yediyinizdə qarnınız 5 litrlik bir su şüşəsi qədər həcm qazana bilər. Yeməklərinizi yavaş-yavaş yeyin, yaxşı çeynəyin.
Səhv qida profili
Əminəm ki, gözünüz aclıqdan döndüyündə, nə tapsanız ayaqüstü yeyirsiniz! Xüsusilə də şokolad və biskvitləri. Şəkər aclıq hissinizi bir müddətə aradan qaldırar, amma qalıcı bir həll deyil. Şəkər və yağ mədədə sürətli bir şəkildə enerjiyə çevrilər, qısa bir müddət sonra da təkrar acdığınızı hiss edərsiniz. Hər tapdığınızı tez-tez yeməkdənsə, sadə kraker, bananları və yüksək lifli taxılları seçin. Alış-verişə də tox qarnına gedin!
Narahatca yemək yemək
Sinir, həyəcan və s. duyğular yeməkləri sürətli yeməyimizə səbəb olar. Yeməklə birlikdə hava udar, bu da mədəmizi qaz meydana gəlməsinə gətirib çıxarar. Yeməklərinizi oturaraq, (TV qarşısında deyil təbii ki), yavaş-yavaş, yaxşıca çeynəyərək, yeyin.
Davamlı yemək haqqında düşünmək
Ağlınızdan davamlı yemək keçirsə, nəyin sağlam, nəyin sağlamsız olduğunu düşünüb dayanırsa və bu gündə 3 saatınızı və ya çoxunu alırsa, maraqlı ola bilərsiniz. Amerikalı Dr. Steven Bateman elə söyləyir! Etdiyiniz işə yönəlsəniz, həddindən artıq düşünməyi dayandıra bilərsiniz. Tapmaca həll etmək, dərin nəfəs alıb, verərək nəfəs məşqləri etmək kimi fəaliyyətlər, unutmağınıza köməkçi olacaq.
Dərmanların qabarıqlıq yaratması
Bir çox dərman, xüsusilə də antibiotiklər, bağırsaq və mədədəki faydalı bakteriyaları öldürərək, həzmin çətinləşməsinə və qabarıqlığa gətirib, çıxarar. Aktiv bakteriyalar ehtiva edən yoqurtlar istehlak etmənizdə fayda var. Həddindən artıq qabarıqlıq yaşayırsınızsa və ya kilo alırsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşib, sizə daha uyğun bir dərman verməsini istəyə bilərsiniz.
Mənfi duyğular
Bədbəxtlik, təklik, stress, hirs və can çətinliyi kimi duyğular, sizi yeməyə yönəldə bilər. Belə vəziyyətlərdə yeməzdən əvvəl özünüzə "Həqiqətən aclıq hiss edirəmmi?" sualını verin. Qısa bir gəzmək və ya bir yaxınınızla danışmaq, sizə özünüzü daha yaxşı hiss ettirəcəkdir. Daimi olaraq sevdiyiniz şeyləri edib, özünüzü yeməyə həsr etməyin. Sərt, davamsız və dişlədiyimizdə səs çıxaran yeməklər, hirsin öhdəsindən gəlməyimizi kömək edirmiş. Cips yerinə xiyar, kök yemək həm sağlam bəslənməmizi təmin edəcək, həm də hirsimizi soyudacaqdır. Duz ehtiyacımızı qarşılayıb, omeqa yağlarından almağımızı təmin edən fıstıq isə sakinləşməyimizə köməkçi olur.
Məlumat Saytda şərhləri oxumaq, şərh yazmaq, xəbər göndərmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyiniz lazımdır.
